跑步中的一些错误跑法，这有可能就是导致你跑步效果不好的原因。
一、每次只跑10分钟
任何运动达不到一定运动强度那么效果也是差强人意的。如果每次跑步都只是绕着操场跑两三圈、十分钟左右，那么即使是天天跑，恐怕减肥效果就不会太明显。所以很多姑娘问：“为什么我天天跑步，但是还是瘦不了？”很有可能是因为你跑得太少、太轻松、太随意了。
当然，对于保持健康来说，这样的运动量比完全不动是要好。对于减肥来说则确实是太少了。
如果你想减肥，那么建议单次跑足30分钟是有必要的。
这也并不是说你今天跑了10-20分钟，减肥就没有效果了，只是其中脂肪动员参与的供能比例较少。从效率上来讲，如果你能坚持跑足30分钟，脂肪代谢的效率更高。而对于减肥的人来说，都是希望有一种高效率的减肥方法，所以就会有跑30分钟的理论来指导减肥。
二、跑完喝饮料
跑完大汗淋漓，来一瓶冰镇的可乐或冰红茶那真的是太爽了。不过一瓶饮料下肚，你可能就白跑了。
一罐500毫升的可乐含有215大卡，我们一般跑步一小时大概消耗的热量约500大卡，也就是说如果你刚才跑了半小时，那喝完基本上就是白跑了。
我也常常看见有人边跑步边补充运动饮料。其实这种运动饮料含有大量的葡萄糖，以帮助运动者快速补充能量，因此它的热量比可乐还要高。如果你只跑10公里，那么补充白开水就可以了，也没必要补充任何市售的运动饮料。
如果担心光补充白开水会导致电解质缺乏，那么可以买电解质片，自己来配置补液，这样里面就不会含有大量糖分了。
三、跑得上气不接下气
经常看到很多人跑步一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样的跑法无论对减肥还是健康来说都效果不大。
任何事情都是由量变到质变，跑那么快，根本就跑不长，也就没有量的积累，因此也不会有什么效果。
这种跑法基本上都是受到了学生时代考800米、1000米的心理阴影的影响，认为跑步就是这么大喘气。
健康跑不是考试，也不是比赛，没必要跑那么快，慢慢跑就好，慢到可以和旁边的人说说话，慢到可以好好欣赏沿路的风景，慢到可以体味云淡风轻花开花落。
对于刚开始跑步的人来说，可以走跑结合，比如跑6分钟，走3分钟，每天做2-3组，这样能够坚持1个星期，再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了，再去追求单次30分钟甚至45分钟以上的跑量，以求减肥的最佳效果。
一上来就跑得上气不接下气只会让你对跑步望而却步。
四、一上来就跑
很多人没有任何热身一上来就跑，这样很容易受伤。
我们都知道温度低的时候，很多东西相对就脆一点更容易裂或断。温度高的时候，相对也会柔软些弹性好一些。对于肌肉来说也是如此。
理论上把肌肉的这种特性称为“粘滞性”。肌肉粘滞性受温度的影响，当肌肉温度升高时，粘滞性就下降，相应地伸展性和弹性增加；反之，肌肉温度下降，则粘滞性上升，伸展性和弹性减小。
也就是说良好的热身，可以让肌肉弹性更足，伸展性更好，因此就更不容易受伤。要跑的舒服安全，跑前热身这个环节必不可少。
五、大体重玩命跑
很多大体重的人跑步很吃力，却还是坚持跑，甚至每天跑。
虽然我佩服他们的意志，但说实话这样对于膝盖的压力太大了，很容易受伤，替他们心疼。
体重越大，越不能玩命跑，而是要更加严格按照循序渐进的原则来科学的跑。
如何判断大体重？
简单的方法是可以用BMI指数，目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重(kg)/身高的平方(m)。BMI指数在18.5-24之间为正常，大于24则代表过重。
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