中医真气运行养生保健是自练自养的方法。通过静坐，集中注意力，调整呼吸，培养真气，使真气逐渐集聚旺盛运行而贯通经络。锻炼实践的过程就是疏通经络的过程，也是调理疾病、增强人体免疫力的过程。
具体操作分五个步序循序渐进完成。
第一步 呼气注意心窝部。以特定的调息方法，促使心火下行，使真气在巨阙穴脾胃之处集聚，温煦脾土，振奋脾阳，从而改善人体“后天之本”脾胃的消化吸收和运化功能。这一步体现了中医理论中的“火生土”原理。
第二步 意息相随丹田趋。使脾胃处集聚的真气沿任脉沉入丹田关元穴，使培养的后天真气补充已消耗的先天真气，胃肠道得到调理，消化吸收和运化功能更加健旺，又增加了真气的来源。
第三步 调息凝神守丹田。真气沉入丹田关元穴，通过锻炼培养丹田真气，凝炼肾精化为肾气，五脏精气源源不断流注丹田，使肾中元精化为元气。丹田气旺，肾上腺、性腺功能得以调整加强，肝胆脾胃消化系统和泌尿生殖系统常见疾病即能得到有效调理。
第四步 通督勿忘复勿助。丹田真气旺盛，就会通过会阴穴，缘督脉逆运而上，使督脉得以贯通，人体精神振作，脏腑功能得到调理，健康状况大为改善，消化道、肾虚、神经衰弱失眠、高血压等症状即可改观。待真气疏通病灶经络，排除病邪后，脏腑的器质性病患即可康复。
第五步 元神蓄力育生机。任督脉贯通后，肾气不断灌溉脑髓，肾上腺、脑垂体两大腺体互相激惹，互相补益，大脑皮层的保护性抑制力量加强，机体的代谢机能和抗病免疫功能均得以增强。长期坚持锻炼，就能够远离疾病、强身健体而延年益寿。
为使真气运行这一惠及民众的方法得到大力推广，兰州真研所和经真研所授权的培训推广机构常年举办培训班，为广大群众提供服务。希望愿意学练的朋友们关注兰州真研所官方网站的办班启事。（www.zqyxf.com）
目前，兰州真研所在崆峒养生基地举办有如下培训。
1.线上微课讲习班。3天微课体验后举办，8天为一期。
2.线下讲习班。一般每月两期，每期10天左右。
3.远程函授班。40天为一期。
4.老学员网络共练班。3个月为一期。为没有固定时间参加复训的老学员提供网络微信服务，集中锻炼，随时解决
锻炼中的困惑和疑难。
5.长期调理班。每期最少一个月时间。为已通督或需要
调理疾患的学员提供服务，解决锻炼过程中一些疑难问题，帮助培养良好的锻炼习惯，使真气稳定有力，身心得到调理，功力得到大幅提升。
6.提高班。10天为一期。为已通督且功力基本稳定者提供真气抟聚法培训。通过系统学习和抟聚法实修，认识和体验人天一体的相关知识和真蕴，感悟人与自然的融合，达到人体阴阳和合、五行顺理的全真佳境；了解经络与时辰的对应关系，以及经络运行的规律和实质，使真气抟聚有力，运行更有规律，功夫日臻精进。
7.师训班。不定期举办，每期8天。培训对象是已参加讲习班、提高班学习，锻炼达到较高层次，愿意为中医真气运行事业做贡献，人品好，学识与整体素养水平较高，本人提出申请经真研所审核同意后参加。