欢迎来到导引子。呼吸吐纳就有如身心之桥，但是这个桥架的每个人都不一样，有的呢像是架起了一座木桥，还有的像是在身心之间架起一座吊桥，还有的像是修了一座石拱桥，因为每个人的个体差异非常大，我们的心率、呼吸的频率深度每个人都不一样。 从留言中也能看出来，有的说：我练得这八段锦呐，我就不能想屏息这事儿，我这两个手一上举，我只要一屏息，我就会心慌，心里不舒服。还有的说呢：我的屏息呐能从十几秒到二十来秒了，而且我自己呢感觉还挺好，没什么不舒服的地儿，所以你看这就是个体差异（之大）。 今天我们就以这个“两手托天理三焦”为例，给大家梳理出一些规律性的东西，来谈谈调息的火候，就是适用于我们大多数人练功的这么一个火候，这个调息的火候，我把它好有一比，比作是那个手工缫丝的过程，也就是从那个蚕茧中抽取出蚕丝的过程。 它的特点就是绵绵不绝，而且柔和有序。它最忌讳什么呢？在这个过程中，它最忌讳着急、急于求成，使拙力，那你这个蚕丝它就容易抻断，你这个呼吸它就容易出偏，容易出现各种各样的症状。那我们以两手托天为例，大家呢可以举一反三。 在这个动作的调息上，我把这个过程给它归纳为三个阶段。第一个阶段就是你在初学阶段，就你刚开始学这个动作，这个时候不要想呼吸，让它那纯任自然，就是你的心意也好，你的关注点也好，其实这时候在你的动作规格和你的筋骨皮肉的僵劲上。往上一举胳膊也上不来，脖颈子也僵硬也较劲，这时候在这呢。
所以呢，你就让这个呼吸，顺其自然，完全不去管它，它就感觉是那个烛火一样，让它亮着就好了，不去看它。它就好比你是在这个缫丝的过程中，把这个蚕茧你得泡在热水中，让它火候达到了，它的吸水量达到之后，它才能够抽取那个丝来，这（调息）是这样的一个过程。 那到了第二个过程就是动作熟练了。动作熟练之后呢，你这个上举下落了就不费劲了，嗯就感觉呢也不用关注很多动作规格了，比较自动化，身体比较熟练了。这个时候，你也不要关注整个呼吸过程，关注哪呢，呼吸节点，就是手上举的时候，你吸两次啊呼两次啊都没问题，因为动作快慢不一样。 那举过头顶之后，这个时候你可以感觉一下吸气顺延，就是它这个吸气还在继续，到头顶停那两三秒的时候，吸气刚好达到了五六分劲儿，就稍稍充了点劲，那种感觉没有屏息、没有憋气，这是它刚刚好的一个节点。而后在下落的时候，你要体会它呼气绵绵，而且是吸短呼长，要感觉它充分呼出体内浊气的那种感觉，嗯这样可以有利于我们副交感神经兴奋，放松身心，这是第二个阶段。
那再往后练就到了第三个阶段，就是特别纯熟了，到达你那个动作自动化了，完全不用想动作规格呀标准呢筋骨啊都没问题，这个时候就是你感觉身体非常适合了。当身体达到这个状态的时候，不光是你的筋柔骨正了，就筋骨柔顺了，你的呼吸肌呼吸功能它都有所提升，这个时候你去想什么呢？你去体会小腹吸气的时候，小腹收紧的感觉，就是那个逆腹式吸气的感觉。 还是手举过头顶之后，这时候去想小腹收紧，就想感觉小腹紧的那个劲儿，这个时候吸气呢它其实可以达到六七分劲了，六七分劲的末端，就是在你这个手举到这儿停两三秒的时候，它呢其实还不是完全一个屏息的过程，它的感觉呢是似停非停，然后这个劲儿呢，呼吸这个劲儿又深又蓄，就是它不断地往身体里延续这样一个过程，这是它吸气的这个一个点的感觉，而后又是呼气绵绵。 那么在这个基础上，其实你是在吸气上不断的一个没有停，但是又深又蓄，这样一个过程，这就是它屏息的这么一个感觉。其实呢与其说到屏息，倒不如说是我们这个蚕丝呢，它越抽越顺，我们这个呼吸的这个劲力也越来越足，这样一个感觉。 所以能看出来这个屏息的过程，它是在一丝一毫的增长之中。停了吗，没停，感觉还在蓄力；憋气吗，不憋，感觉还比较舒适。所以它这个呼吸的节律和你这个身体完完全全、它就能够丝丝相扣的合而为一，这就是它一个不断的一个深入的练功过程。那在这个整个过程中，你对呼吸有一点点关照即可，不要整个过程的看着它，一点关照，总体舒适就行。 感觉这个呼吸，它就像什么呢？像气如水，盈科而后进。就是这个水流它在这个小渠道里，或者是在这个溪流中运行的时候，它遇到那个坑坑洼洼的地方，它一定是填满了之后再往前流，遇到那个小阻力的地方，它要冲开之后再往前前进。 所以呢，我们这个其实呼吸在体内也是这样，盈科而后进，有其自身的运转规律，我们呐只要关注一点，而且达到不为而自调的这么一个过程。